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憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
（法新社北京29日電） 中國政府官員告訴中央電視台，科技部已下令基因編輯寶寶實驗相關人員，停止進行科學實驗活動。這項實驗公布後引發巨大爭議。
中央電視台報導，政府官員表示，科技部「堅決反對基因編輯寶寶事件，已經採取行動，暫停相關人員的科學（實驗）活動」。
這項由中國科學家賀建奎主持的實驗，宣稱改變一對雙胞胎女嬰的DNA，避免她們日後感染愛滋病毒（HIV ）。這對雙胞胎於數週前出生，有個HIV陽性的父親。
賀建奎宣稱創造出全球第一對基因編輯寶寶，在香港舉行的研討會上引發軒然大波。他今天缺席研討會的小組討論，同時遭到主辦單位嚴厲抨擊，指責他不負責任。
賀建奎昨天在擠滿人的生醫研討會上表示，他「很驕傲」成功改變這對雙胞胎女嬰的基因。這似乎是醫學上的一項突破。
但這項未經獨立驗證實驗的細節，立即引發各界排山倒海的抨擊聲浪。賀建奎表示，實驗已經暫時停止。
第2屆人類基因組編輯國際峰會主辦單位今天在會議總結時，譴責賀建奎宣稱編輯人類胚胎的基因並植入母體「令人意外和不安」，並呼籲對這個領域進行更嚴格的監督。
他們在聲明中說：「即使基因編輯獲得驗證，這個程序是不負責的，不符合國際規範。」
鄭本岡
憂鬱可能是缺乏維生素D！不只幫助鈣質吸收，補充維生素D還有6大好處
文／鄭本岡醫師
現代人由於生活型態及居住環境的限制，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，於是乎就失去一個很重要的維生素來源—維生素D。人體對於鈣質的吸收主要是靠維生素D。
紫外線照射到人體的皮膚後可以合成維生素D3，再於小腸中結合鈣的吸收。所以如果缺乏維生素D，鈣的吸收率就會降低，即使吃進再多的鈣質也無法幫助骨骼成長，更是容易形成骨質疏鬆。
人體維生素D最主要的來源，就是經由日曬，艷陽天直曬15～20 分鐘的太陽就產生足夠維他命D。但現代人日照不足，醫生和營養學家推薦補充維生素D3，維生素D3是動物產品創造，與人體通過陽光照射所得的最相似。
鄭本岡表示骨科醫師推薦食用維生素D3主要的原因是強化鈣質吸收，降低骨質疏鬆的危機，但其實多多攝取維生素D3好處多多。
維生素D3可以在體內有多達2000種不同的基因影響，有直接的作用，實現更多方面的健康。維生素D受體被發現在幾乎所有的細胞受體結合，把持基因的開關，提示在細胞平衡的變化。
在許多重要的生理過程有很大的影響，包括：
1、骨骼健康
強壯的骨骼是一個良好的結果，它有助於維生素D3進氣調節和控制身體吸收鈣和磷這兩種化合物，提供的密度和強度的骨骼和牙齒的能力。
2、胰島素控制
維生素D3可以降低胰島素阻抗，有助於管理條通血糖水平，可以幫助糖尿病患者更好的控制疾病。
3、降低血壓
有一些低日照時數國家的研究顯示，補充維生素D有助於於控制高血壓。
4、心臟健康
低濃度的維生素D會增加心臟病發作的可能性。維生素D是一種心臟的鎮定劑，提高心血管耐力和保持心肌細胞增長過大。這使得心室壁增厚，可阻止血液流動，導致心臟病發作。
5、心情
維生素D3重要的好處之一是對情緒的影響。許多研究都顯示維生素D濃度的提高可以有效地幫助減少臨床抑鬱症的症狀。
6、減少氣喘
調控免疫功能，減少過敏和發炎，減少氣喘。
維生素D缺乏和不足，歸因於在過去的幾十年裡生活方式的改變（減少暴露於陽光下、使用防護衣物和防曬乳液、減少吃魚和內臟）。維生素D3除了由曬太陽獲得以外，也有一些其他的方法，譬如：牛奶、麵包、穀物（看食物標籤）雞蛋、特別是蛋黃、奶酪、乾酪、酸奶，及富含脂肪的鮭魚或沙丁油魚。
若從食物獲得的份量不足，建議可直接食用維生素D3，成人口服推薦攝入量是每天5000國際單位，結合鈣、鎂效果更好。
鄭本岡醫師簡介
（法新社北京29日電） 中國政府官員告訴中央電視台，科技部已下令基因編輯寶寶實驗相關人員，停止進行科學實驗活動。這項實驗公布後引發巨大爭議。
中央電視台報導，政府官員表示，科技部「堅決反對基因編輯寶寶事件，已經採取行動，暫停相關人員的科學（實驗）活動」。
這項由中國科學家賀建奎主持的實驗，宣稱改變一對雙胞胎女嬰的DNA，避免她們日後感染愛滋病毒（HIV ）。這對雙胞胎於數週前出生，有個HIV陽性的父親。
賀建奎宣稱創造出全球第一對基因編輯寶寶，在香港舉行的研討會上引發軒然大波。他今天缺席研討會的小組討論，同時遭到主辦單位嚴厲抨擊，指責他不負責任。
賀建奎昨天在擠滿人的生醫研討會上表示，他「很驕傲」成功改變這對雙胞胎女嬰的基因。這似乎是醫學上的一項突破。
但這項未經獨立驗證實驗的細節，立即引發各界排山倒海的抨擊聲浪。賀建奎表示，實驗已經暫時停止。
第2屆人類基因組編輯國際峰會主辦單位今天在會議總結時，譴責賀建奎宣稱編輯人類胚胎的基因並植入母體「令人意外和不安」，並呼籲對這個領域進行更嚴格的監督。
他們在聲明中說：「即使基因編輯獲得驗證，這個程序是不負責的，不符合國際規範。」
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